[...] szanownych użytkowników o przygotowanie diety oraz planu ćwiczeń. Mam 23 lata, 182cm, 91kg, praca siedząca- 8h. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, uprawiałem koszykówkę- od roku przestałem ponieważ mam problemy z nerwem kulszowym. Przez ten rok trochę się przytyło głównie brzuch i klatka piersiowa. Nie zależy mi na rzeźbie mięśni, tylko o [...]
Witam. Mam do Was wielka prosbe, pomozecie mi wybrac laweczke? Laweczka sluzyc bd w domowej silowni. Cwicze juz prawie rok i postanowilem zmienic laweczke poniewaz cwicze na laweczce tego typu (http://allegro.pl/x-treme-laweczka-regul-skladana-stacja-na-nogi-i1892475205.html) i sypie sie. Zastanawiam sie nad tymi modelami: [...]
Od ponad roku się nie wysypiam i towarzyszy mi w ciągu dnia takie uczucie jakbym był śpiący - Nie mogłem doczekać się wakacji aż się w końcu wyśpię, ale mimo że śpię 8-12h (zależy od dnia) nadal jestem "niewyspany". Wiecie co może być przyczyną? Powiem jeszcze że nie otwieram okna w pokoju NIGDY, nawet na chwile (mam swoje natręctwa), ale [...]
Panowie ćwicze jakiś rok na siłowni mam 17 lat 183cm wzrostu obecnie waze 95kg jak zaczynałem ćwiczyc wazyłem 103kg ogólnie nie wyglądam juz ''zle'' lecz masa o jakiej marze to 92-90 kg i własnie się zastanawiam czy moge wspomuc sie l-karnityną.. mój system treningowy to co drugi dzien ;P nie cwicze ani na mase ani na rzezbe w sumie moim celem [...]
Wszystkim osobom, które nie podjęły jeszcze decyzji odnośnie wyboru uczelnie na zbliżający się rok akademicki, informuję, iż wciąż można składać dokumenty i zapisywać się na studia licencjackie oraz podyplomowe na Wyższej Szkole Zarządzania i Coachingu we Wrocławiu. Szczegółowe informacje są dostępne z zakładkach poszczególnych specjalności: • [...]
[...] Zmienic cos w ponizszym treningu czy moze kolejnosc dac inna? Czuje nie raz za mocno te prostowniki i wydaje mi sie, ze je obciazam, ale ocencie. z gory dzieki. staz to rok wtorek: nogi martwy na prostych ze sztangielkami czwartek: plecy drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie pol sztanga 4x10 wioslo sztanga/sztangielka 4x10 mc 3x10 szrugsy [...]
Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu. Wyciąg górny Ławeczka, skos ujemny i dodatni Około 150kg obciążenia Gryf prosty, łamany Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę [...]
aloha w sumie cwicze z jakeis dwa lata jednak byly okazjonalne flirty z islka po miesiac gora dwa;P rok temu w listopadzie zaczolem jednak legularnie cwiczyc na silce i tak do wakacji(w tym okresie zaliczylem miesieczna przerwe przez grype antybiotykie o fee) >... nio a teraz po wakacyjnej przerwie od dwoch miesiecy ciskam na partyznackiej silce [...]
[...] chcę sięgnąć po sumplementy redukcyjne (TSE , FT itp). Chciałbym abyście coś doradzili, dieta jest, nisko węglowodanowa i wysoko białkowa. Zastanawiam się nad HMB revolution, lecz nigdzie nie moge znaleść niczego ciekawego na ten temat. Chodzę na siłownie już ponad rok. 15 lat, 188 cm wzrostu, 95 kg, 3x siłka 2x aeroby 2x piłka ręczna w tygodniu
[...] się Jerome LeBanner (4-0, 3 KO), jedna z największych gwiazd mieszanych sztuk walki ostatniej dekady. 36-letni zawodnik, znany przede wszystkim z występów w formule K-1, rok 2009 chce poświęcić pięściarstwu. Przypomnijmy, iż “Jeronimo" ma na koncie np. szybki nokaut na Macie Skeltonie, aktualnym mistrzu Europy. Walka co prawda odbyła się na [...]
Mam 21 lat, ćwiczę na czysto czwarty rok.Problemy z trądzikiem miąłem prawie zawsze(czasem mniejsze,czasem większe).Teraz jest nieżle(pomogły mi drożdże i bratek).Zostały mi jednak czerwone blizny.Czy można się ich w miarę szybko pozbyć, bo bardzo wolno się goją.Co powinienem zrobić żeby to gojenie przyśpieszyć?Czy kawa przed treningiem, a glukoza [...]
Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s [...]
Witam! Mam pytanie, mam 18 lat, trenuję lekką atletykę od prawie 7 lat, od 5 lat regularnie i zawodowo. Biegam 100m i 200m, moje życiówki to 22,34s i 10,95s (ostatni rok - kontuzja). Chcę zacząć suplementację jabłczanem kreatyny (cm3), bcaa (universal amino beef), l glutaminą (limp), do tego carbo (olimp) i witaminy (treck multipack). Chciałbym [...]
[...] Potrzebuje pomocy z rozspisaniem suplementacji Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, aktualnie wróciłem na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Staż ogólny to ok. 1,5 rok z przerwami. Rekordy 115 klata, 140/150? przysiad. Coś o mnie, 22 lata, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi, ok.15% BF, od dziecka bardzo aktywny tryb życia m.in. piłka nożna, sztuki walki itd. Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu). Mam w planach wejść na [...]
Witam Chcialbym spytać gdzie w tym roku bedą MP wojewodztw? Rok Temu były w Miliczu grałem w reprezentacji małopolski - zajęliśmy 3 miejsce w Polsce a wiec jest się czym pochwalić Jeśli możecie podajce nazwiska zawodnikówm, składy tenerów i wszytsko co mozecie. Fajnie by bło jak by pojawily sie tez zdjecia z tegorocznych NADZIEI Olimpisjkich [...]
[...] jest to uciążliwe ale chciałabym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem czy to dobry pomysł. Co mam zrobić z tym. Próbować to rozćwiczyć ? Może ważną informacją jest to że rok temu miałam złamaną nogę ale tą drugą. Okres noszenia gipsu i chodzenia o kulach wyniósł 3 miesiące. Może nauczyłam się odciążać tą złamaną nogę i bardziej nadwyrężam tą [...]
[...] koncentracji -slaba pamiec -jakies zaburzenia nerwowe typu mrowienia dłoni stop, dretwienie konczyn Teraz juz jestem pewien ze jest to przetrenowanie. Przez conajmniej rok ćwiczylem podczas bycia przetrenowanym. Wiadomo nie doswiadczenie i brak wiedzy doprowadzilo do tego. No i mam takie pytanie duzo czytalem o przetrenowaniu, ale chcialbym [...]
[...] treningi czesto sie odkladalo (wyjazdy itd) troche sie pobalowalo ;) Ale cwiczylem oczywwiscie no moze ciut lzej, ale z dieta lezalem konkretnie. Teraz rozpoczyna sie rok szkolny i mozna powiedziec , ze jestem przy kasie tak wiec chce ja dobrze spozytkowac. Tak wiec ktory z suplementow wybrac ? Mysle , ze to dobry czas zeby rozpoczac [...]
